Selbstschutz beginnt bei Ihren Möglichkeiten
Eine unangenehme Situation kann sehr unterschiedlich aussehen: jemand kommt zu nah, missachtet ein Nein oder verändert die Atmosphäre in einem Gespräch. Niemand trägt die Verantwortung für das übergriffige Verhalten einer anderen Person.
Im Training geht es darum, die eigenen Möglichkeiten kennenzulernen: Situationen wahrnehmen, persönliche Grenzen klar ausdrücken, Abstand gewinnen und bei Bedarf Unterstützung suchen. Praktische Selbstverteidigungsstrategien können Teil des Angebots sein.
Was wir gemeinsam betrachten
Körperlich und mental vorbereitet
Ralph Quantè vermittelt auf die Gruppe abgestimmte Übungen aus der Selbstverteidigung. Stefan Mehler ergänzt das Training mit Mental Coaching und Reflexion zu Selbstwahrnehmung, Reaktion unter Stress und Kommunikation.
Die Teilnahme an einzelnen Übungen wird vorab erklärt. Persönliche Grenzen und körperliche Voraussetzungen sollen respektiert werden. Auch Frauen ohne Kampfsporterfahrung sind willkommen.
Als Einzel- oder Gruppenformat
Ob privater Freundeskreis, Verein oder Unternehmen: Umfang und Rahmen stimmen wir vorab ab. Wenn ein reines Frauenformat oder andere Anforderungen wichtig sind, nennen Sie diese bitte bei Ihrer Anfrage, damit wir die Möglichkeiten besprechen können.
Klarheit über die eigenen Grenzen
Menschen nehmen Nähe und persönliche Grenzen unterschiedlich wahr. Das Training bietet Raum, die eigene Wahrnehmung ernst zu nehmen und die persönliche Ansprache zu erproben. Es gibt kein richtiges Auftreten, das einen Übergriff sicher verhindern könnte; die Verantwortung für einen Übergriff trägt immer die übergriffige Person.
Im Mittelpunkt stehen deshalb Handlungsmöglichkeiten, die zu den Teilnehmenden passen: Aufmerksamkeit für die Umgebung, eine deutliche Grenze, Abstand, der Weg an einen sicheren Ort und das Einbeziehen von Unterstützung.
Was geschieht in einem Selbstschutz-Workshop?
Zu Beginn werden Thema, Rahmen und Übungen erklärt. Je nach Vereinbarung können Wahrnehmung, Stimme, Haltung, Distanz und einfache Bewegungsimpulse auf dem Programm stehen. Das Mental Coaching ergänzt die praktische Erfahrung um die Frage, wie sich Anspannung bemerkbar macht und welche Reaktionen sich persönlich stimmig anfühlen.
Die Gruppe und ihre Bedürfnisse bestimmen den Rahmen. Wer eine bestimmte Übung nicht mitmachen möchte oder körperliche Einschränkungen hat, kann dies vorab ansprechen. Details und mögliche Anpassungen klären wir gemeinsam.
Selbstverteidigung für Frauen am Niederrhein anfragen
Sie möchten für sich selbst, einen Verein, eine Gruppe von Freundinnen oder Ihr Unternehmen anfragen? Nennen Sie uns Ort, ungefähre Gruppengröße und die Themen, die Ihnen wichtig sind. Ob ein reines Frauenformat gewünscht und möglich ist, besprechen wir vorab.
Die Seite Selbstschutz & Selbstverteidigung erläutert den allgemeinen Ansatz. Weitere Informationen zur persönlichen Reflexion finden Sie unter Mental Coaching.
Häufige Fragen
Ist Vorerfahrung notwendig?
Nein. Übungen und Intensität können an die Teilnehmenden angepasst werden.
Sind reine Frauengruppen möglich?
Ein reines Frauenformat kann nach Absprache angefragt werden. Gruppengröße und Rahmen werden vorab geklärt.
Kann ich körperliche Einschränkungen ansprechen?
Ja. Bitte teilen Sie uns vorab mit, welche Bedürfnisse oder Grenzen bei der Planung berücksichtigt werden sollen.
Kann ich ohne Kampfsporterfahrung teilnehmen?
Ja. Die Inhalte können für Teilnehmende ohne Vorkenntnisse gestaltet werden.
Können persönliche Grenzen bei Übungen berücksichtigt werden?
Ja. Besprechen Sie Ihre Bedürfnisse und gegebenenfalls gewünschte Anpassungen vorab mit uns.